Nordic Walking, cos’è e quali benefici porta

Il Nordic Walking è una pratica sportiva che combina camminata e utilizzo di bastoncini specifici. Ha radici antiche e una crescente popolarità in Italia.

In questo articolo esploreremo la definizione e la storia di questa disciplina nel nostro paese, le differenze fondamentali tra passeggiata nordica, camminata tradizionale e trekking, i molteplici vantaggi per la salute derivanti dalla sua pratica regolare, l’attrezzatura essenziale e l’abbigliamento consigliato per svolgere questa attività in modo sicuro ed efficace.

In più forniremo alcune curiosità e tecniche specifiche che caratterizzano il Nord Walking. Vuoi saperne di più sull’argomento? Continua a leggere e scoprirai un mondo davvero sorprendente…

Definizione e storia del Nordic Walking in Italia

La pratica è stata introdotta in Italia negli anni ’90. È un’eredità diretta delle discipline sciistiche di fondo. Questa attività sportiva consiste – come già accennato – nel camminare con l’ausilio di bastoncini specifici. Il loro contributo al coinvolgimento di tutto il corpo è quindi decisivo.

Il Nordic Walking ha visto aumentare a dismisura la sua popolarità nel nostro paese. Per due motivi fondamentali. ll primo: i benefici per il corpo. Il secondo: l’impatto ridotto sulle articolazioni (rispetto ad altre attività fisiche). L’associazione Nordic Walking Italia è stata fondata nel 2008. Ha contribuito a promuovere questa pratica nel paese. Organizza eventi, corsi e formazioni per istruttori. Il Nordic Walking è una pratica semplice ed efficace. Per questo risulta apprezzata da persone di tutte le età e condizioni fisiche in Italia.

Le differenze tra camminata nordica, tradizionale e trekking

Le differenze sono evidenti soprattutto nei movimenti e nell‘uso degli attrezzi. La nord walking coinvolge l’uso di bastoncini specifici. Sono infatti appositamente progettati per spingere il corpo in avanti. Inoltre contribuiscono a tonificare braccia e spalle. Al contrario, nella camminata tradizionale e nel trekking, i bastoncini non sono utilizzati in modo attivo per sostenere il movimento.

Inoltre, la passeggiata nordica si concentra sull’allenamento cardiovascolare e sulla coordinazione. Il trekking è invece più orientato verso l’esplorazione di terreni impegnativi. La camminata tradizionale si distingue – dal canto suo – per essere una pratica più informale e rilassante. Le altre due richiedono una maggiore preparazione fisica e tecnica.

I vantaggi per la salute

Il Nordic Walking offre numerosi vantaggi per la salute. In primis, il miglioramento della resistenza cardiorespiratoria e dell’equilibrio. Oltre che della coordinazione. Questa attività fisica a basso impatto coinvolge oltre il 90% dei muscoli del corpo. Aiuta a tonificare gambe, braccia, spalle e addome. Inoltre, camminare con i bastoncini riduce l’impatto sulle articolazioni. Per questo è una disciplina adatta a persone di tutte le età e condizioni fisiche.

La passeggiata nordica favorisce poi la corretta postura. In più, contribuisce a prevenire dolori muscolari e problemi alla schiena. La sintesi di camminata e uso attivo degli arti superiori accresce il dispendio calorico (rispetto alla camminata tradizionale). Ciò agevola il mantenimento di un peso forma.

Attrezzatura essenziale e abbigliamento consigliato per la passeggiata nordica

Un’attrezzatura corretta è necessaria per praticare la passeggiata nordica in modo sicuro e performante. Servono innanzitutto dei bastoncini dedicati. Le loro caratteristiche? Devono essere leggeri e regolabili in altezza. Inoltre devono avere apposite punte per garantire una presa stabile su diversi tipi di terreno.

È consigliabile indossare scarpe da trekking traspiranti e con suola antiscivolo. Queste infatti assicurano supporto e ammortizzano durante l’attività. Si consiglia poi di vestirsi a strati. Sono da privilegiare tessuti che lasciano respirare. E quelli più idonei alle condizioni climatiche del momento. Inoltre, è importante proteggere la testa con un cappello e gli occhi con degli occhiali da sole. Infine è sempre buono portare sempre con sé dell’acqua e uno spuntino leggero. Verrà così corroborata l’energia necessaria per la sostenere performance.

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Curiosità e tecniche specifiche del Nordic Walking

Una delle tecniche fondamentali di questa disciplina è quella di bilanciare i movimenti delle braccia con quelli delle gambe. L’intero corpo verrà così coinvolto. Inoltre, la corretta postura è essenziale per garantire un’efficace distribuzione del peso. Si potranno in tal modo prevenire eventuali lesioni muscolari. 

Dopo aver affrotanto l’aspetto didattico, però, ci piace regalare alcune curiosità sfiziose. Per esempio. Come nasce il Nordic Walking? Le sue origini sono legate agli sciatori finlandesi. Questi facevano lunghe passeggiate durante l’estate e conservavano la forma in attesa degli allenamenti autunnali. Da lì in poi, si è sviluppato a dismisura. Soprattutto come modo per restare in contatto con la natura e gli ambienti esterni. Alcuni esperti consigliano di partecipare a corsi specifici per imparare le tecniche corrette. Una preparazione adeguata massimizza i benefici di questa attività fisica.

Qualche appunto finale…

In conclusione, risulta evidente come questa pratica sportiva offra numerosi benefici per la salute del corpo (e della mente!). Tuttavia, rimane aperta la riflessione su come poterla promuovere ulteriormente. Ovvero, sul come renderla accessibile a un pubblico più ampio. La curiosità e l’entusiasmo certamente possono fungere da motore trainante. Una comunicazione adeguata, però, può evidenziare con maggiore profitto gli innumerevoli vantaggi della passeggiata nordica.